sztanga i hantle

Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec. Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik. Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku Triceps - za dużo tych francuzów, daj : Wycisk wąski Francuz leżąc Prostowanie na wyciągu Barki - za dużo tego, wystarczy : Wyciskanie sprzed klatki/ za [...]

1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]

To mówicie żeby jednak robić MC?? Hmm no spoko poczytam o technice i będę pomału próbował. Nie wiem czemu ale to ćwiczenie kojarzy mi się z kontuzjami i w ogóle ręka, noga, mózg na ścianie. Dzięki za odpowiedzi. Niestety nie mam żadnych maszyn/wyciągów do dyspozycji. Tylko drążek, hantle, sztanga, ławka z regulacją. Co polecacie jeszcze? pzdr

To extra, wlasnie zamowilem :)Hantle i sztanga pojdzie w ruch wiec sadze, ze na przekroju roku efekty beda znaczne :) Jeszcze raz wielkie dzieki drzep ! :) Pozdro

[...] trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym treningu , po jednym ćwiczeniu (złożonym) na każdą grupe duże partei po 3 serie małe po 2 serie W treningu A np wyciskanie płaska sztanga 3 serie w treningu B wyciskanie hantle skos 3 serie trening A wiosłowanie hatlą 3 serie trening B podciąganie na drązku nachwyt 3 serie Spróbuj wybrać jedną opcję i [...]

[...] mam treningów. Są tylko w roku szkolnym. Zależy mi na tym sporcie ale też dla zabicia czasu wiec tak pol na pol. Co do sprzetu to ławka ze skosem górnym modlitewnikiem itp, sztanga, gryf łamany, 3 hantle, i obciazenia koło 140 kg. w przysiadzie to nie wiem bo mam teraz kostke skrecona, ale zanim skrecilem noge to serie to robilem np 30 kg 10 [...]

[...] x 8p 2.WL 90/95/95 x5p 100x4p 3.Przyciąganie Poziom 23/5/28.5/28.5/28.5 x10 - rowniez nieco slabo jak na grzbiet, mozna dac bardziej zlozony ruch np wioslownaie polsztanga, a wyciag swoja droga 4.OHP 35/35/35 x10p 5.Bic Sztanga Prosta 30/30/30 x10p 6.Dipy 3s x 12p 7.Bic Wyciąg P+L 10/10/10 x 10p 8.Przyciaganie Kolan 10p 3s C.KL 7s PL 4s [...]

[...] : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "piwnicowa" tj. hantle, sztangielki, ławka, gryf. + możliwość 2x/tyg full siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Kaszka MC I PRZYSIAD na jednej sesji w jednym zestawie masz patrz A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub/francuz

[...] wprowadzać zamęt. Stały zakres powtórzeń i stały ciężar polecam, czyli 3 serie z ciężarem docelowym, wcześniej rozgrzewka 50% CD. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze (jeśli brak to wąskie wyciskanie leżąc lub pompki odwrotne)

zmień zakres , daj podstawowe ćwiczenia wyciskanie sztanga poręcze skos - hantle :-) i powinno być ok

[...] 3msc, w tym roku ćwiczenia w domu, brak regularnego treningu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie tenis stołowy 2-3 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia, Dieta : W trakcie układania - http://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html [...]

rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 tak wyglada plan... moze i masz rajcje ze duzo nie znaczy zawsze dobrze... ale jak nie chce ruszyc to chyba trzeba ja skatowac...

Trenując mniej powtórzeń z większym obciążeniem (ale takie samo na L i P), zaczynasz serie od lewej ręki. Rób różne ćwiczenia na biceps, ale raczej hantle niż sztanga. Z czasem się wyrówna. Poszukaj na forum artykułów na ten temat. Gdzieś czytałem kiedyś o asymetrii mięśni itd. W dziale kulturystyka - trening dla początkujących [...]

A: 1.wyciskanie na plaskiej 3 serie 2.martwy ciag 3 serie 3.przysiady 3 serie dałbym prostowanie i uginanie 4.wyciskanie zza glowy 2 serie 5.unoszenie przedramion ze sztanga 2 serie 6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps) 2 serie 7.prostowanie przedramion zastąp wspiecia stojąc 3 serie B: 1.wyciskanie hantli na skosnej lawce 3 serie [...]

jeśli chodzi o łykanie kreatyny, to przestań zamiast łykania kreatyny pij mocną kawę 30-45 minut przed treningiem. Kofeina wyprowadza tłuszcz z komórek do krwi i mięśnie dostaną dodatkowe paliwo z tłuszczu, a Ty i tak schudniesz (albo co tam chcesz) jeśli chodzi o trening, to też mam 14 lat i myślę, że możesz do hantle obciążyć do 5kilowych, a [...]

wetne sie troche w temat ale autor już uzyskał odpowiedź a szkoda nowy zakładać. Puma co polecasz na przód i bok barków ( sprzęt to hantle + sztanga) na stojąco zbytnio nie da rady cwiczyc bo mam za nisko, chyba ze szeroki chwyt + szeroko nogi ustawione . Tył barku robie z plecami mam swoje ulubione ćwiczenie na niego i więcej nie trzeba pozdro

cayman oj patrz przykład A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek unoszeni na boki porecze/lub/francuz i po wszystkim:-)

Tomq zna się na rzeczy poczekamy na jego argumentacje :-)) a tymczasem swoją przedstawiam to znalazłem ''wiczenia siłowe mogą być szkodliwe dla rozwoju kości u dzieci, chociaż nigdy to nie zostało udowodnione. W przeprowadzonych w USA badaniach wręcz obala się tą tezę, a badania te wykazują, że trening siłowy zwiększa rozwój kości u dzieci i [...]

najlepiej zrobisz jeśli hantle będziesz prowadził tak jak cie ręce prowadza chociaż możesz modyfikować ułożenie pozycji odpowiedniej i wygodnej dla ciebie a siłą sie nie przejuj,przyjdzie z czasem gwarantuje,ja sam uzywałem hantli na począdku 40kg jedna a teraz w ostatniej serii 60kg :) a z kolegą numer7 nie zgadzam sie ze duża ilość powtórzeń nie [...]